Щоб ранкова пробіжка була дійсно корисною і приємною, не потрібно бігти відразу ж після пробудження. За той час, поки Ви будете вмиватися й одягатися, організм остаточно «прокинеться» і буде готовий до навантажень.
Починати ранкову пробіжку треба з невеликої розминки. Для розминки можна походити інтенсивним кроком, пострибати, зробити легку розтяжку, кілька присідань. Таким чином Ви розігріваєте м'язи, готуєте їх до подальшої навантаженні.
Власне біг потрібно починати з мінімального темпу і на протязі двох-трьох хвилин довести свій темп до оптимального. При цьому інтенсивність бігу слід вибирати виходячи з Ваших можливостей і завдань, які Ви перед собою ставите. Якщо Ваша мета - схуднення, то можна використовувати «рваний» темп, тобто поперемінне чергування прискорень і спокійного темпу (підтюпцем). Кожне прискорення триває приблизно хвилини 1-2. Для зміцнення свого імунітету і підтримки гарного самопочуття вибирайте біг підтюпцем в тому темпі, при якому у Вас мінімальний перепочинок.
Бігати потрібно правильно. Ноги варто трохи згинати в колінах, вага тіла розподіляти на всю стопу, приземлятися з п'яти на носок. Корпус нахиляти не потрібно, а руки повинні бути зігнуті під кутом приблизно в 120 ° С і не перетинатися перед грудьми. Не потрібно напружувати шию, плечі, руки або стискати щелепи.
Вкрай важлива на ранкових пробіжках (і не тільки) правильна техніка дихання. Вдихати повітря слід носом, а видихати - ротом. При такому диханні відбувається рівномірне насичення легенів киснем. Вам потрібно намагатися робити повний вдих і видих, дихати рівно, не надто часто. Коли дихати вже "несила", то пора завершувати пробіжку - зайві катування ні до чого.
Завершувати ранкову пробіжку необхідно поступово. З бігу переходите на крок, вирівнюючи подих. Ні в якому разі не можна різко зупинятися або, тим більше, падати на траву. Для заминки можна виконати кілька нескладних, розслабляючих вправ.
Немає коментарів:
Дописати коментар