На сьогоднішній день існують тисячі способів приведення в тонус м'язів живота: від домашніх до професійних. Вибираючи яким же саме способом дістати заповітний "плоский живіт", фахівці рекомендують зупинитися на двох взаємозалежних аспектах:
1. Чим менше "помічників" ви будете використовувати, тим вище буде навантаження всього тіла.
2. У вправах якість повинна домінувати над кількістю. Що деколи буває не легко, що знову ж породжує потребу в "помічниках".
Вихід один - вчитися качати прес ПРАВИЛЬНО. А це не так вже й важко.
Поділимо умовно ваш прес на прямі м'язи (передня стінка, так звані кубики) і косі (з боків).
Для приведення в тонус прямих м'язів найбільш ефективними є такі вправи:
- 1) Класичне піднімання тулуба вгору, руки за головою.
- 2) Відрив лопаток в горизонтальному положенні (ноги зігнуті в колінах, руки за головою).
- 3) Піднімання ніг (прямих, схрещених, зігнутих) двох одночасно або по черзі.
- 4) "Велосипед" - лежачи на спині, руки за головою, зігнуті ноги підняті, крутять невидимі педалі велосипеда.
Щоб підкачати косі м'язи скористайтеся одним із нижче наведених методів:
- 1) Підняття тулуба вгору, як при класичному варіанті, тільки піднявшись торкайтеся ліктем протилежного коліна поперемінно.
- 2) Сядьте, зігніть ноги в колінах, спину тримайте прямо трохи нагніться назад, робіть повороти так, щоб ліктями торкатися підлоги з однакової сторони з рукою.
- 3) Ляжте набік на стегно і поперемінно піднімайте тулуб і з'єднані ноги. Ця вправа вимагає трохи більших зусиль у порівнянні з попередніми.
Встановлюйте норму підходів самостійно по мірі наростання напруги в м'язах, тренуйтеся не менше 2-3 разів на тиждень. Якщо почали - не здавайтеся, результат не змусить себе чекати!
Немає коментарів:
Дописати коментар