1)Махи коліном
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей.
Руки закладіть за голову і максимально сильно втягніть живіт. Підніміть коліно лівої ноги вище, намагаючись дотягнутись ним на затримці дихання ліктя правої руки. Секундна пауза і - повернення у вихідне положення
Повторіть вправу, дотягуючись правим коліном до лівого ліктя.
2)Дотягнемось до підлоги
Початкове положення: лежачи на спині. Руки і ноги витягнуті і розслаблені.
Ліву ногу зігніть в коліні і спробуйте торкнутися нею підлоги з лівого боку від себе. Важливо, щоб поперек не відривалася від підлоги, тобто рух здійснюється за рахунок гнучкості тіла.
Спочатку може здаватися, що зробити це неможливо. Поступово еластичність м'язів і зв'язок буде напрацьовуватися, і вправа буде виходити все краще і краще.
Повернувши ногу у вихідне положення, повторіть вправу правою ногою
3)Нахили біля стільця
Початкове положення: стоячи правим боком до стільця. Права нога лежить на спинці стільця.
На видиху зробіть глибокий нахил до лівої ноги. Намагайтеся не згинати коліна. На вдиху випрямитеся.
На наступному видиху нахиліться до ноги, що лежить на спинці стільця. На вдиху - поверніться у вихідне положення.
Проробивши цикл (15 разів) на одну сторону, змініть положення ніг і повторіть вправу.
4)Повороти корпуса
Початкове положення: сидячи на підлозі, ноги розведені максимально широко. Руки підняті на рівень плечей.
Повільно повертайте корпус вправо - до тих пір, поки не виникне напруга в м'язах, можливо навіть деяке болюче відчуття. Потім також повільно зробіть поворот вліво.
Повернувшись у вихідне положення, ляжте на спину і дайте м'язам можливість розслабитися.
Повторіть вправу знову, поки не буде виконано необхідну кількість циклів.
5)Обертання
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки - на стегнах.
Робіть кругові рухи верхньою частиною тіла: спочатку в одну, а тому - в іншу сторону. Важливо намагатися зберегти нижню частину нерухомою.
Немає коментарів:
Дописати коментар