Прибрати боки швидко можна за допомогою фізичних вправ, в яких основне навантаження впаде на косі м'язи живота і стегон.
Найпростіша вправа для боків, яке допоможе вам зменшити не тільки їх, але і зробити тонкою талію - це вправа з обручем. Під час перегляду улюбленого серіалу встаньте і покрутіть звичайний обруч.Потрібно приділити цьому заняттю не менше 45 хвилин, і так кожен день. Таким чином, ви сумістите приємне з корисним - подивіться телевізор, і дасте навантаження на м'язи.
Основними вправами для вас можуть стати заняття на фітболі. Почніть їх з рухів тазом. При цьому будуть задіяні м'язи живота, сідниць і ніг. Ваше вихідне положення при цьому - сидячи на фітболі, спина пряма, ноги на підлозі, плечі опущені. Починайте катати м'яч вправо-вліво за допомогою сідниць, тулуб при цьому не нахиляйте ні в сторони, ні назад, ні вперед. Якщо ви будете виконувати цю вправу правильно, то відчуєте напругу косих м'язів живота. У кожну сторону ви повинні зробити до 15 повторів.
Наступний варіант вправ, для того щоб прибрати боки швидко - нахили в сторони, спираючись на коліно. Встаньте у вихідне положення - на коліна. Фітбол поставте праворуч від себе, покладіть на нього праву руку. Ліву ногу зігніть в коліні і виставте вперед. Ліву руку заведіть за голову, тіло нахиліть вправо до фітболу. Потім почніть виконувати нахили вліво, як би намагаючись привести корпус у вертикальне положення, не рухаючи при цьому стегнами. Потрібно зробити до 15 повторів в обидві сторони.
Вправа з підйомом ноги. Початкове положення - лежачи на фітбол на правому боці. Правою рукою упріться в підлогу, ноги випрямити, і зіпріться на зовнішню сторону правої ступні. Почніть піднімати і опускати ліву ногу, але не робіть махи. Це повинен бути повільний підйом і так само повільно опускайте ногу. Повторіть 15 разів на кожну ногу.
Наступна вправа називається «Годинник» і також виконується за допомогою фітболу. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і покладіть на фітбол, потім катайте його вправо-вліво. Можна робити більш складний варіант «Годинника», якщо затиснути м'яч між колінами і підняти ноги під кутом 90 градусів. Це вихідне положення, з якого вам слід опускати ноги вправо, а потім вліво, і так 15 разів в кожну сторону.
За допомогою невеликих обтяжень, наприклад, гантелей, теж можна прибрати боки швидко. Візьміть гантелі в руки, встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Виконуйте нахили вліво, при цьому, піднімаючи вгору праву руку, і, навпаки, при нахилі вправо - повинна підніматися ліва рука. Після кожного нахилу повертайтеся у вихідне положення. Ускладнити цю вправу можна, якщо руки під час нахилів будуть увесь час опущені. Амплітуда нахилів повинна бути максимальною.
Можна робити вправи і без спеціальних снарядів. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки покладіть на талію, або підніміть до рівня плечей, і виконуйте рухи тулуба вправо-вліво, не нахиляючись при цьому.
Далі вихідне положення - лежачи на підлозі, руки за головою, ноги зігніть в колінах і підніміть над підлогою. Відриваючи корпус від підлоги, тягніться ліктем правої ноги до коліна лівої і навпаки. Ця вправа називається «Велосипед» Також прибрати боки швидко допоможуть бічні підйоми тулуба. При цьому буду задіяні косі м'язи живота і стегон. Вправу можна виконувати в декількох варіаціях. Лежачи на правому боці і тримаючи праву руку за головою, розгорніть плечі так, щоб було видно стелю, і почніть піднімати тулуб. Потрібно виконати по 15 підйомів з кожного боку.
В іншому варіанті вправи потрібно лягти на правий бік, права рука перед вами, ліву покладіть за голову. І одночасно відривайте корпус і ноги від підлоги, ніби намагаючись зобразити тілом півколо. Потрібно зробити не менше 10 разів в кожну сторону.
І хоча вищеперелічені вправи здаються простими, але вони дозволяють досягти результатів
Немає коментарів:
Дописати коментар