1. Швидка ходьба - є кращим видом аеробного навантаження, дозволяє максимально прискорити метаболізм і процес спалювання жиру. Є найбільш природному видом діяльності. Ходьба рекомендується людям із захворюваннями суглобів нижніх кінцівок і хребта, вона менш травмонебезпечна. Ходьба не викликає перевантаження серцево-судинної системи. При схудненні ходьба повинна бути швидкою - не менше 120 кроків на хвилину, при більш повільному темпі процес схуднення йде значно повільніше. Найбільш ефективна ходьба зі змінним темпом: швидко-повільно-швидко ..., а також ходьба по місцевості зі змінним ландшафтом, що має спуски і підйоми.
2. Біг - альтернатива ходьбі. Біг, як і ходьба, не вимагає спеціальних тренажерів і взагалі спортивного залу. Однак поряд з цим підвищує навантаження на суглоби і хребет. Крім того, на відміну від ходьби вимагає спеціальної форми, взуття та підготовленої місцевості. Крім того, біг привертає зайву увагу тварин, особливо собак.
3. Плавання - можна комбінувати з іншими видами навантаження, а також окремо. Плавання зміцнює м'язовий корсет спини, виправляє поставу, корисно для хребта, воно створює навантаження не тільки на ноги, але і на плечовий пояс. Плавання - це найбільш гармонійний вид фізичного навантаження, однак, є умовно-аеробної навантаженням.
4. Активні ігри - футбол, баскетбол, волейбол і так далі.
5. Велосипед, ролики - роблять тренування більш захоплюючими, проте вони спалюють набагато менше калорій, ніж ходьба.
6. Силове навантаження також потрібні в чергуванні з аеробними. Оскільки жирні кислоти "згорають" в єдиному місці - мітохондріях м'язових клітин - збереження м'язової маси стає пріоритетним завданням в процесі схуднення.
Немає коментарів:
Дописати коментар